Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов, за счет чего повышается настроение, – об этом знают все. Исследуя, как спорт связан с работой мозга, ученые в течение последнего десятилетия пришли к новому выводу: тем, кто регулярно занимается спортом, легче выучить иностранный язык.
Влияние на концентрацию внимания
Умение концентрироваться можно отнести к ключевым навыкам, необходимым для успешного изучения иностранного языка. Концентрация лучше всего развивается при выполнении силовых упражнений на тренажерах или с весом собственного тела. При этом нужно контролировать технику выполнения и считать повторы, что является отличной тренировкой для мозга.
Тренировка памяти
Во время кардиоупражнений (бега, сайклинга, разминки на беговой дорожке) увеличивается частота сердечных сокращений и, соответственно, объем поступающей в мозг крови. Это повышает способности к запоминанию новой информации на 10–15 %.
Кардионагрузки улучшают вашу память
Для увеличения когнитивных способностей (внимания и памяти) желательно заниматься спортом не реже трех раз в неделю, причем продолжительность тренировок должна составлять не менее 40–60 минут. Мозговое кровообращение улучшается практически при всех видах физической активности: это аэробные нагрузки, силовые упражнения, йога.
Стимуляция мозговой активности
Мозг человека может развивать способности к обработке информации, обучению и запоминанию. Регулярные кардионагрузки, такие как различные виды аэробики, танцевальные направления, ZUMBA®, способствуют активному образованию новых нейронных связей, помогающих мозгу работать.
Физическая нагрузка, связанная с ритмичными движениями под приятную музыку, в разы увеличивает мозговую активность
Повышение сопротивляемости стрессам
Стресс существенно снижает способности к изучению иностранного языка, да и в целом отрицательно влияет на качество жизни.
Физическая нагрузка, во-первых, стимулирует синтез серотонина и дофамина (гормонов, которые отвечают за ощущение спокойствия и радости). Во-вторых, спорт учит ставить перед собой цели, добиваться их, порой через преодоление себя, что в итоге помогает в борьбе со стрессом. У людей, которые регулярно занимаются спортом, снижается уровень тревожности.
Спорт учит правильно дышать
Языковой барьер, который мешает многим людям свободно общаться на иностранном языке, – это последствие сильного страха. Когда человек ощущает страх, ему становится трудно дышать. Соответственно, мозг получает меньше кислорода. Поэтому, если от страха перехватило дыхание, сложно вспомнить что-то выученное ранее. Упражнения по системе ЛФК, бодифлекс, оксисайз, а также йога, цигун, тайчи помогают управлять своим дыханием. Человек, практикующий их, быстрее может успокоиться, убрать ощущение сдавленности в горле и груди.
Поэтому не бойтесь узнавать новое. Занимайтесь спортом сразу после упражнений по английскому языку. Через некоторое время вы поймете, что усваиваете материал гораздо лучше.